Prosze o ocene i poprawe Mam problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o: KLATA+BARKI (barki trening dość lekki) wolne PLECY+przedramiona wolne BIC+TRIC wolne wolne Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 3. Rozpiętki 4 x [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli wychodzą zakola .. genetycznie po ojcu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: max. nie dźwigam -klata: akurat teraz w planie nie miałem płaskiej na ukosie dźwigam 100 kg x 8 skos .. 80 x 8 :) -martwy ciąg: 125 x 8 -przysiad: 125 x8 Zmieniony przez - Rinzler w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi na siłownie już ponad 2 - 3 lata ocenił moją dietę :) Mezczyzna Wiek:16 Wzrost:177-178 Waga:66kg Staż: 5 miesięcy Cel: ; d wiadomo wyrzeźbione ciało m.in brzuch klata bicki triceps bary podstawy :) oczywiście nogi też. Masy by się troszkę przydało. Dieta 7:30-8:00 Śniadanko zazwyczaj: musli,masło orzechowe,jajko z bułką lub [...]
Witam! Niedawno skończyłem pierwszy cykl, a z racji że robie duże zamówienie raz na kilka miesiecy to pytam o to juz teraz. Jaką kreatyne brać na 2 cykl. Pierwszy poszedłem na mono od vitalmax. Efekty? Na pewno zauważalna poprawa w barkach, bic tric i plecy. Klata ruszyła dopiero pod koniec cyklu. Ogólnie 2-3kg do przodu jeśli chodzi o wage. Co [...]
Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] o mnie: wzrost- 179 waga- 87 obwód klatki- 103cm ramię- 37cm talia- 85cm uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2017/11/20/b3fe75ca2880474d811c9de84f08a7aa.jpg /SFD/2017/11/20/bb8d34bd64b24d30b37db3e01dfd79df.jpg Zmieniony przez - introduction w [...]
[...] najpierw spalic moj okropny tlusczyk a pozniej dopiero przybierac i cwiczyc juz na silowni na bierzaco. Wiec tak: Waze 83kg, mam 184 cm i 34 w bicepsie, pas kolo 90, klata 91-92. Ogolnie to W poniedziali, srody, piatki i niedziele biegam. W pozostale dni sobie cwicze w domku skakanka, ekspanderm pompki wszelakiego rodzaju, hantelki. W [...]
[...] rozruchu poprzez chodzenie. Moim celem nie jest podnoszenie siły, bardziej interesuje mnie naturalna budowa ciała oraz wytrzymałość. Tak, więc nie interesuje mnie wielka klata itp. itd. Główny cel naturalny wygląd i dobre samopoczucie. Za każde porady z góry dzięki. Bardzo mnie ciekawi ile kalorii powinem średnio przyjmować, aby nie opadać z [...]
[...] tendecji 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2125 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wyciskam maxów, szkoda mi stawów -martwy ciąg: nie ciągne maxów, szkoda mi kregosłupa -przysiad: jw. Witam, Przymierzam się do kolejnego cyklu. Poprzednie dały [...]
Witam! chce zaczac cwiczyc, narazie w domu, do dyspozycji mam drazek i hantelki wymiary: wzrost 169cm waga53kg wiek15 lat biceps 28 przedramie 25cm barki(wdech) 104 klata(wdech)89 brzuch 74 lydka 32 udo 49 wczesniej nie cwiczylem, zamierzam zaczac co drugi dzien cwiczyc 1 rzgrzewka 2trening: 1)pompki klasyczne 25/20/20 2)pompki na taboretach [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: uginanie nog w lezeniu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sroda: klatka,triceps,barki klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej rozpietki w siadzie na maszynie triceps: prostowanie ramion na [...]
[...] w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro idę na trening wiec sobie spojrzę dobrze i wszelkie błędy poprawie jeżeli takie są. Plan przedstawia się tak: Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 4. Rozpietki na ławce pionowej 3x12 (biceps) 1. Uginanie [...]
Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 310 -przysiad: 280 Obecnie leci: 50 mg propa e2d 150 mg master e2d 50 mcg t3 Dotychczas robiłem trening silowy, duża ilość serii z niewilką ilością [...]